Quelle heure se lever pour bien dormir ?
Entrez votre heure de coucher et obtenez vos créneaux de réveil idéaux — calculés par multiples de 90 minutes pour vous réveiller naturellement entre deux cycles.
🌙 Calculateur de réveil optimal
Le calculateur ajoute 14 minutes d'endormissement moyen, puis propose 4 créneaux correspondant à 4, 5, 6 et 7 cycles complets. Les créneaux à 5 et 6 cycles (7h30 et 9h) sont mis en avant pour la plupart des adultes.
Pourquoi les cycles de 90 minutes ?
Le sommeil n'est pas uniforme. Il est structuré en cycles d'environ 90 minutes, chacun composé de quatre phases qui se succèdent dans un ordre précis : endormissement (N1), sommeil léger (N2), sommeil profond (N3) et sommeil paradoxal (REM). Un cycle représente une unité fonctionnelle complète : interrompre un cycle en plein N3 (sommeil profond) provoque une sensation de groggyness et de fatigue persistante, même après 8 heures au lit.
Se réveiller en fin de cycle — en phase de sommeil léger — est naturellement moins difficile, car le cerveau est déjà dans un état proche de l'éveil. C'est le principe sur lequel repose ce calculateur.
Les 4 phases en détail
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Enregistrez vos heures de coucher et lever, les phases (DEEP, REM, Léger), et synchronisez automatiquement depuis Google Health. Graphiques, score qualité et conseils IA.
✨ Créer un compte gratuitQuestions fréquentes
Pourquoi se réveiller en fin de cycle de sommeil ?
Se réveiller en plein sommeil profond (N3) provoque une inertie de sommeil : sensation de groggyness intense, confusion, réflexes ralentis qui peuvent durer 30 à 60 minutes. En fin de cycle, vous êtes déjà en sommeil léger — l'éveil est naturel et vous vous sentez reposé même avec moins d'heures totales.
Est-il mieux de dormir 6h complètes ou 6h30 incomplètes ?
En règle générale, 6h par cycles complets est préférable à 6h30 qui interromprait un cycle en plein milieu. Cela dit, la privation de sommeil cumulative reste le facteur le plus important : si votre dette de sommeil est importante, la durée totale prime sur le respect des cycles.
La durée de 90 minutes est-elle vraiment fixe ?
Non, c'est une moyenne. Les cycles varient entre 80 et 110 minutes selon les individus, et même d'une nuit à l'autre. Le premier cycle est souvent le plus court (~70–80 min), les suivants s'allongent progressivement. Si les heures proposées ne vous conviennent pas parfaitement, ajustez de ±15 minutes.
Comment NexBody m'aide-t-il à améliorer mes cycles ?
NexBody suit vos nuits au quotidien : durée totale, phases DEEP/REM/Léger, score qualité calculé. La synchronisation avec Google Health (Fitbit, Pixel Watch) importe automatiquement vos données de phases. Le conseil IA quotidien croise vos données de sommeil avec votre consommation d'alcool et de tabac pour identifier les corrélations qui dégradent vos nuits.