Calculateur calories actives & TDEE
Dépenses caloriques journalières totales, métabolisme de base et calories brûlées par l'activité physique — calculés avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict.
🔥 Calculateur TDEE
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le total des calories que vous brûlez en une journée. C'est la référence pour établir votre apport calorique selon votre objectif (maintien, perte, prise de masse).
Objectifs caloriques selon votre but
| Objectif | Calories/jour | Déficit/Surplus |
|---|
BMR vs TDEE vs Calories actives
Les deux formules utilisées
Mifflin-St Jeor (1990) — recommandée par l'Academy of Nutrition and Dietetics comme la plus précise pour estimer le BMR des personnes en surpoids ou obèses :
- Homme : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
- Femme : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) — la formule historique, légèrement moins précise mais largement documentée.
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✨ Créer un compte gratuitQuestions fréquentes
Pourquoi mon TDEE calculé diffère-t-il de ma montre connectée ?
Les montres utilisent des algorithmes propriétaires intégrant votre FC, vos données démographiques et parfois des capteurs de mouvement supplémentaires. Le TDEE calculé ici est une estimation par formule, sans mesure physiologique en temps réel. Les deux ont une marge d'erreur de ±10–20 % selon les individus. Utilisez-les comme guides, pas comme valeurs absolues.
Comment utiliser mon TDEE pour perdre du poids ?
Un déficit de 500 kcal/jour correspond à environ 0,5 kg de perte par semaine (1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal). Ne descendez pas en dessous de BMR × 1,1 — cela active les mécanismes de sauvegarde métabolique. L'approche recommandée est un déficit modéré (15–20 % du TDEE) combiné à une activité physique maintenue pour préserver la masse musculaire.
Le métabolisme de base change-t-il avec l'âge ?
Oui. Le BMR diminue d'environ 1–2 % par décennie après 30 ans, principalement à cause de la perte de masse musculaire (sarcopénie). L'entraînement en force est le levier le plus efficace pour maintenir un BMR élevé en vieillissant — chaque kg de muscle supplémentaire brûle ~13 kcal/jour au repos.