Pourquoi tenir un carnet d'entraînement musculation ?
Sans suivi, la progression en musculation repose sur la mémoire. On répète les mêmes charges sans savoir si on progresse, on oublie ses records, on perd la cohérence entre les séances. Un carnet d'entraînement numérique résout ces problèmes en rendant la progression objective et visible.
NexBody intègre un module de suivi musculation complet directement dans votre tableau de bord santé — aux côtés du suivi tabac, alcool et données corporelles.
Les fonctionnalités du module musculation
Créez des programmes multi-jours avec les exercices de votre choix. Démarrez une séance en un clic depuis votre programme.
Enregistrez chaque série : exercice, charge (kg), répétitions. NexBody calcule le volume total de la séance.
Détection automatique des nouveaux records en temps réel à chaque série. Notification badge à chaque PR.
NexBody estime votre répétition maximale à partir de chaque série, sans avoir à tester votre max dangereux.
Visualisez votre charge d'entraînement hebdomadaire (tonnes soulevées) pour éviter le surentraînement.
Course, vélo, rameur — enregistrez distance (km) et durée (min) dans la même séance que vos exercices de force.
La formule Epley : comment NexBody estime votre 1RM
Tester son maximum absolu (1RM) est risqué sans partenaire. NexBody utilise la formule Epley, référence scientifique en musculation, pour estimer votre 1RM à partir d'une série à plusieurs répétitions :
Par exemple : 80 kg × 8 répétitions → 1RM estimé = 80 × (1 + 8/30) = 80 × 1,267 = 101 kg. À chaque série qui dépasse le 1RM précédent, NexBody déclenche automatiquement un badge PR.
Les badges musculation
Catalogue d'exercices intégré
NexBody inclut un catalogue d'exercices organisés par groupe musculaire : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, quadriceps, fessiers, abdominaux et cardio. Chaque exercice peut être ajouté à vos programmes ou à une séance libre.
Un exercice "Libre" est disponible pour tout mouvement non répertorié dans le catalogue.
Suivi musculation dans le cadre de la méthode CORPS
Le suivi musculation s'inscrit dans le pilier Physique de la méthode CORPS — la philosophie de NexBody. L'entraînement physique régulier est le levier dont les bénéfices sur la santé sont les mieux documentés scientifiquement à long terme. Mais il ne fonctionne que combiné aux quatre autres piliers : Constance, Organisme, Récupération et Sérénité.
Questions fréquentes — suivi musculation
Comment NexBody suit-il les records personnels ?
NexBody utilise la formule Epley pour estimer votre 1RM à partir de chaque série. Si une série dépasse votre record estimé précédent, un badge PR est automatiquement déclenché.
Peut-on créer ses propres programmes de musculation ?
Oui. Vous créez des programmes avec plusieurs jours d'entraînement, chacun associé à une liste d'exercices. Vous pouvez démarrer une séance depuis votre programme en un clic et réactiver une séance interrompue.
NexBody supporte-t-il le cardio (course, vélo…) ?
Oui. Le module cardio permet d'enregistrer distance (km) et durée (min) pour les exercices aérobies. Les séances cardio s'intègrent dans l'historique global aux côtés des séances de force.
Peut-on utiliser NexBody sans programme préétabli ?
Oui. Vous pouvez démarrer une séance libre à tout moment, ajouter les exercices que vous souhaitez et enregistrer vos séries sans avoir créé de programme au préalable.
NexBody calcule-t-il le volume hebdomadaire d'entraînement ?
Oui. NexBody agrège les charges soulevées sur la semaine (volume total en kg) et affiche l'évolution semaine par semaine pour aider à gérer la progression et éviter le surentraînement.