Calculateur fréquence cardiaque
FC maximale, 5 zones d'entraînement personnalisées (méthode Karvonen) et interprétation de votre FC de repos. Deux formules comparées : 220−âge et Tanaka.
❤️ Calculateur FC max & zones d'entraînement
Renseignez votre âge et, si vous la connaissez, votre fréquence cardiaque de repos (mesurée le matin au réveil, au calme). La méthode Karvonen l'intègre pour des zones plus précises.
Vos 5 zones d'entraînement
| Zone | Nom | bpm | % FC max | Objectif |
|---|
Fréquence cardiaque de repos : que signifie votre valeur ?
| FC repos | Interprétation | Profil typique |
|---|---|---|
| < 40 bpm | Athlète | Sportifs d'endurance de haut niveau (coureurs, cyclistes, triathlètes) |
| 40–59 bpm | Excellent | Personnes régulièrement actives, bonne condition cardio-vasculaire |
| 60–79 bpm | Normal | Adulte en bonne santé, activité physique modérée — plage OMS |
| 80–99 bpm | Élevé | Sédentarité, stress, manque de sommeil ou déshydratation chronique |
| ≥ 100 bpm | Consultation | Tachycardie — consulter un médecin si persistant au repos |
Les 5 zones cardio expliquées
Suivez votre FC au quotidien
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✨ Créer un compte gratuitQuestions fréquentes
Comment mesurer sa fréquence cardiaque de repos ?
Mesurez-la le matin, avant de vous lever, après 5–10 minutes de repos allongé. Comptez les battements pendant 60 secondes (ou 30 s × 2) avec les doigts sur le poignet ou la carotide. Répétez pendant 3 jours et faites la moyenne pour une valeur fiable. Évitez le café ou l'exercice dans les 2h précédentes.
Quelle formule de FC max choisir — 220-âge ou Tanaka ?
La formule classique 220−âge est pratique mais peut sous-estimer la FC max des personnes âgées et surestimer celle des très jeunes. La formule Tanaka (208 − 0,7 × âge), issue d'une méta-analyse de 351 études, est considérée comme plus précise pour les adultes de 18 à 81 ans. Dans les deux cas, la marge d'erreur est de ±10–15 bpm.
Faut-il s'entraîner longtemps en Zone 2 ?
Les experts en endurance (Dr Peter Attia, Andrew Huberman, méthode 80/20) recommandent de passer 70–80 % du temps d'entraînement en Zone 2 et 20–30 % en Zone 4. La Zone 2 améliore l'efficacité mitochondriale, la capacité à oxyder les graisses et la santé cardiovasculaire à long terme — avec moins de risque de blessure qu'un entraînement à haute intensité permanent.