Calculateur nombre de pas
Calories brûlées, distance parcourue et équivalences santé — calculés selon votre poids et votre taille. Découvrez si vous atteignez l'objectif recommandé.
👣 Calculateur de pas
Entrez vos pas du jour ou d'une séance de marche. Le calculateur utilise votre poids et votre taille pour estimer la longueur de votre foulée et vos dépenses caloriques réelles.
Bénéfices santé selon le nombre de pas quotidien
| Pas/jour | Niveau | Bénéfices documentés |
|---|---|---|
| < 4 000 | Sédentaire | Risque cardiovasculaire et métabolique élevé. Faible dépense énergétique. |
| 4 000–6 999 | Peu actif | Réduction de 40 % de la mortalité vs <4 000. Point de départ recommandé pour les sédentaires. |
| 7 000–9 999 | Actif | Bénéfices cardiovasculaires significatifs. Réduction du risque de diabète type 2. Zone recommandée JAMA 2021. |
| 10 000–11 999 | Très actif | Référence OMS. Réduction de 50 % de la mortalité toutes causes vs sédentaire. Optimal pour la plupart des adultes. |
| ≥ 12 000 | Sportif | Bénéfices supplémentaires mesurables jusqu'à ~12 500 pas. Au-delà, le gain marginal diminue. |
Sources : JAMA Internal Medicine (2021), OMS — Physical Activity Guidelines.
Comment augmenter son nombre de pas quotidien ?
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NexBody se synchronise avec Google Health Connect pour importer vos pas, graphiques d'évolution, objectif personnalisé et badges de progression.
✨ Créer un compte gratuitQuestions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en marchant 10 000 pas ?
En moyenne pour une personne de 70 kg, 10 000 pas représentent ~7,5 km et 300–400 kcal. La dépense réelle dépend du poids, de la vitesse, du dénivelé et du type de sol. Le calculateur ci-dessus intègre poids et taille pour une estimation personnalisée.
La marche compte-t-elle autant que la course pour la santé ?
Pour la mortalité toutes causes et la santé cardiovasculaire, les études montrent que l'effet protecteur est similaire à intensité équivalente en termes de dépense énergétique. La marche est cependant plus accessible, moins traumatisante pour les articulations et plus facile à maintenir sur le long terme.
10 000 pas par jour est-il vraiment l'objectif optimal ?
Non — c'est une référence commode, pas un seuil médical. Des études récentes (JAMA 2021) montrent que la réduction de mortalité se stabilise autour de 7 000–8 000 pas pour les personnes de plus de 60 ans, et autour de 10 000–12 500 pour les adultes plus jeunes. L'essentiel est de progresser par rapport à son niveau de départ.
NexBody synchronise-t-il les pas depuis Google Fit ou Fitbit ?
Oui. NexBody se connecte à Google Health Connect (API officielle Android) qui agrège les données de la plupart des montres connectées et applications de santé : Fitbit, Pixel Watch, Samsung Health, Garmin via Google Fit, etc. La synchronisation se fait en un clic depuis l'application.