Durée recommandée par tranche d'âge
Source : National Sleep Foundation (2023) — recommandations populationnelles, non des prescriptions individuelles.
Les cycles et phases de sommeil
Une nuit de 8h comprend 4 à 6 cycles d'environ 90 minutes. Chaque cycle comporte 4 phases distinctes dont la proportion évolue au cours de la nuit.
N1 — Endormissement (~5 %)
Phase de transition, 1 à 5 minutes. Facilement réveillable, sensation de chute parfois. Porte d'entrée vers le sommeil.
N2 — Sommeil léger (~45 %)
Phase la plus longue. Température corporelle en baisse, rythme cardiaque qui ralentit. Consolidation des apprentissages moteurs.
N3 — Sommeil profond (~25 %)
Récupération physique : sécrétion d'hormone de croissance, réparation tissulaire, renforcement immunitaire. Prédomine en début de nuit.
REM — Sommeil paradoxal (~25 %)
Activité cérébrale intense, rêves vivants. Consolidation de la mémoire émotionnelle et des apprentissages. Augmente en fin de nuit.
Tabac & alcool : les ennemis du sommeil
Deux habitudes directement liées aux modules NexBody — avec un impact majeur et documenté sur la qualité du sommeil.
Les règles d'hygiène du sommeil
Des pratiques simples, validées scientifiquement, qui font une différence mesurable sur la durée et la qualité du sommeil.
- Horaires réguliers — Se coucher et se lever à la même heure, même le week-end. La régularité synchronise votre horloge circadienne.
- Chambre fraîche — La température idéale est entre 16 et 19°C. La baisse de température corporelle est un signal d'endormissement.
- Pas d'écrans 1h avant — La lumière bleue supprime la mélatonine. Remplacez par lecture, étirements ou musique douce.
- Caféine avant 14h — La demi-vie de la caféine est de 5 à 6h. Un café à 16h représente encore 50% de caféine à 22h.
- Activité physique régulière — Elle améliore la qualité du sommeil profond. Évitez les séances intenses dans les 2h précédant le coucher.
- Lumière naturelle le matin — S'exposer à la lumière dans les 30 min après le réveil synchronise l'horloge biologique.
- Vider son esprit — Tenir un journal, noter les tâches du lendemain, pratiquer une courte méditation. Les ruminations sont la première cause d'insomnie.
- Zéro alcool avant de dormir — Même en petite quantité, l'alcool perturbe les cycles. Préférez une tisane (valériane, camomille, mélisse).
Comment NexBody suit votre sommeil
NexBody intègre un module Sommeil complet, disponible dans l'application. Deux modes de saisie s'offrent à vous :
- Saisie manuelle — Enregistrez heure de coucher, heure de réveil, score de qualité (1-100) et une note libre.
- Synchro Google Health — Connectez votre compte Google pour importer automatiquement vos données Fitbit, Google Fit ou tout appareil synchronisé avec Google Health. Les phases de sommeil (Profond, REM, Léger, Éveil) sont importées automatiquement.
NexBody affiche ensuite votre durée moyenne, votre score de qualité et votre progression sur un graphique — avec une zone de référence OMS (7h–9h) pour situer vos nuits.
Les badges Sommeil
12 badges à débloquer pour récompenser votre régularité et la qualité de vos nuits :
Améliorez votre sommeil dès ce soir
Gratuit, sans carte bancaire, sur iOS et Android.
✨ Créer mon compte gratuitQuestions fréquentes sur le sommeil
Combien d'heures de sommeil faut-il par nuit ?
Pour un adulte (18–64 ans), la recommandation est de 7 à 9 heures par nuit (National Sleep Foundation). En dessous de 6h de façon chronique, les risques cardiovasculaires, métaboliques et cognitifs augmentent significativement. La durée idéale varie selon les individus.
L'alcool aide-t-il à s'endormir ?
C'est un mythe bien ancré. L'alcool facilite l'endormissement initial, mais dégrade fortement la qualité du sommeil : il supprime le sommeil paradoxal (REM), fragmente les cycles dans la deuxième partie de nuit, et aggrave le ronflement et l'apnée. On se réveille souvent plus fatigué qu'avant.
Le tabac perturbe-t-il le sommeil ?
Oui, de manière significative. La nicotine est un stimulant qui retarde l'endormissement et réduit la durée totale de sommeil. Les fumeurs ont des micro-éveils nocturnes liés au manque. À l'arrêt du tabac, des troubles transitoires (insomnies, rêves intenses) sont normaux et disparaissent en 2 à 4 semaines.
Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ?
L'hygiène du sommeil désigne les habitudes qui favorisent un sommeil de qualité : horaires réguliers (même le week-end), chambre fraîche (16–19°C), arrêt des écrans 1h avant, pas de caféine après 14h, activité physique régulière, exposition à la lumière naturelle le matin.
Peut-on rattraper le sommeil perdu le week-end ?
Partiellement. Une étude de l'Université de Stockholm (2018) suggère que récupérer le week-end compense certains effets négatifs. Mais la régularité reste supérieure : une dette de sommeil chronique a des effets cognitifs et métaboliques qui ne se rattrapent pas entièrement.
Comment NexBody synchronise-t-il avec Google Health ?
Dans la page Profil de l'application, connectez votre compte Google. NexBody récupère alors automatiquement vos nuits depuis Fitbit, Google Fit ou tout appareil synchronisé avec Google Health, y compris les phases de sommeil (Profond, REM, Léger, Éveil) quand l'appareil les mesure.
Sources : INSERM — Le sommeil · National Sleep Foundation (2023) · Ameli.fr — Insomnie · HAS — Troubles du sommeil