🍷 Mes consommations cette semaine
Suivez votre consommation au quotidien, sans jugement
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✨ Créer mon compte gratuitQu'est-ce qu'une unité d'alcool ?
Une unité d'alcool (ou "verre standard") correspond à 10 grammes d'alcool pur. C'est l'unité de référence utilisée par l'OMS et Santé Publique France pour comparer toutes les boissons alcoolisées entre elles, indépendamment de leur volume ou de leur degré.
La formule de calcul :
(0,8 = densité de l'éthanol)
Exemples concrets pour 1 unité d'alcool :
- Un demi de bière à 5° (25cl)
- Un verre de vin à 12° (10cl)
- Une coupe de champagne à 12° (10cl)
- Un verre de whisky à 40° (3cl)
Les repères de Santé Publique France
Depuis 2017, Santé Publique France a actualisé ses recommandations. Pour limiter les risques pour sa santé :
- 🍷 Maximum 10 verres standards par semaine
- 📅 Maximum 2 verres standards par jour
- 🚫 Au moins 1 journée par semaine sans alcool
Ces repères concernent les adultes en bonne santé. Ils sont plus stricts dans certaines situations : grossesse, conduite, prise de médicaments, antécédents personnels ou familiaux d'addiction.
Tableau de conversion rapide
| Boisson | Volume | Degré | Unités |
|---|---|---|---|
| Demi bière | 25 cl | 5° | 1 |
| Pinte bière | 50 cl | 5° | 2 |
| Bière forte (IPA, triple) | 33 cl | 8° | 2,1 |
| Verre de vin | 10 cl | 12° | 1 |
| Coupe de champagne | 10 cl | 12° | 1 |
| Verre de whisky | 3 cl | 40° | 1 |
| Cocktail (vodka, gin…) | 3 cl | 40° | 1 |
| Apéritif anisé | 2 cl | 45° | 0,7 |
Pourquoi compter ses unités ?
Compter ses unités n'a rien à voir avec un jugement moral — c'est juste un outil de prise de conscience. Les études (NIAAA, Institut national de la santé) montrent que :
- La majorité des consommateurs sous-estiment de 30 à 50 % leur consommation réelle.
- Le simple fait de tenir un journal de consommation entraîne une baisse spontanée de 20 à 30 %.
- Réduire de quelques unités par semaine apporte des bénéfices mesurables en 2 à 4 semaines : meilleur sommeil, plus d'énergie, peau plus claire.
Si vous dépassez régulièrement les seuils OMS, parlez-en sans tabou avec votre médecin ou un addictologue. Des ressources gratuites existent : Alcool Info Service (0 980 980 930).